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"Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (MBSR)
- regelmäßige Kurse mit Sabine Schütz

Die Ursachen für Stress sind vielfältig: Probleme in Beziehungen und Familie, Krankheit, Arbeitslast, Zeitmangel, ...

Doch es gibt Wege für einen Umgang damit

Wie geht das?

Das Kursprogramm “Stressbewältigung durch Achtsamkeit” (MBSR)

Schwerpunkt des Programms ist die Schulung der Achtsamkeit. Achtsamkeit ist das wertfreie Gewahrsein und Annehmen des gegenwärtigen Augenblicks. Durch die Entwicklung dieser Fähigkeit werden automatische Gedankenketten und Verhaltensmuster leichter bewusst. Durch das Lernen der vollständigen Akzeptanz unserer Selbst und unserer Situation entsteht der Raum, in dem sich spontan neue Sichtweisen und Handlungsspielräume eröffnen können. Diese eigentlich sehr einfache Methode ist für die meisten Menschen dennoch sehr schwer zu praktizieren.

Durch sachkundige und systematische Anleitung wird ein Einstieg in die Schulung der Achtsamkeit geboten, der mit einfach zu verfolgenden Übungen beginnt. Durch intensiven Austausch wird die Reflexion und Beobachtung der eigenen Erfahrungen gestärkt, und unsere Neugier für uns und die Existenz an sich geweckt.

Das persönliche Erleben kann sich ausweiten und mehr als “nur” die Krankheit umfassen. Ein neuer Zugang zu inneren Ressourcen, neuen Sichtweisen und manchmal sogar Heilung kann stattfinden.

Was lerne ich beim MBSR-Training?

Das intensive, alltagsbegleitende Training vermittelt Übungen der Achtsamkeit aus traditionellen östlichen Meditationsschulungen. Das sind Meditationen auf den Atem und auf den Körper im Sitzen, Gehen und Liegen sowie sanfte Körperübungen. Die Übung der Achtsamkeit im Alltag ist ein weiterer Schwerpunkt.

Themen wie Selbstakzeptanz, Umgang mit Schmerzen und schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation und Erkenntnisse aus der Stressforschung werden ebenfalls angesprochen.

sind häufige Folgen intensiver Übung der Achtsamkeit.

Die Übungen werden systematisch vermittelt und mit Hilfe von CDs und Kursmaterial zuhause geübt. Die Erfahrungen der Teilnehmenden werden in der Gruppe reflektiert und darauf aufgebaut.

Am Schluss steht den Teilnehmenden eine Reihe von Werkzeugen zur Verfügung, die eine weitere eigenständige Übung und Wachstum ermöglichen.

Woher kommt MBSR?

MBSR – “Mindfulness Based Stress Reduction” bedeutet etwa “Stressbewältigung durch Achtsamkeit”. Das Programm wurde bereits vor etwa 30 Jahren in den USA von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Er arbeitete vor allem mit chronisch Kranken und Schmerz-Patienten, für die es keine weitere medizinische Hilfe gab. Die großen Erfolge haben das Programm seitdem sehr bekannt gemacht. Viele Tausend Menschen haben bereits die Kurse besucht und konnten dadurch ihre Lebensqualität entscheidend verbessern.

In Deutschland steigt der Bekanntheitsgrad von MBSR stetig an und wird inzwischen auch von den Krankenkassen zunehmend anerkannt.

Für kaum ein anderes Stressbewältigungsprogramm gibt es so viele wissenschaftliche Studien, vor allem auf medizinischem Gebiet, welche die hohe Effektivität, sowohl kurz- als auch langfristig, belegen.

Der Ablauf eines MBSR-Kurses

Zwischen den Kurseinheiten ist die Bereitschaft zu eigenständigem Üben zuhause notwendig.

Der nächste MBSR-Kurs

Allgemeiner Informationsabend
Montag, 23. April 2012, 19h

Der Informationsabend soll Ihnen und mir eine Einschätzung erlauben, ob der Kurs zu Ihnen passt. Die Teilnahme ist kostenlos. Eine Anmeldung freut mich, ist aber nicht zwingend. Sollten Sie an dem Abend verhindert sein, möchte ich statt dessen gerne ein Gespräch, gerne auch telefonisch, vereinbaren.

Abendtermine
Montags, 7. Mai - 2. Juli 2012, 19 - 21:30 Uhr (Pause an Pfingstmontag)

Achtsamkeitstag
Samstag, 23. Juni 2012, ca. 10 - 17 Uhr


Kosten
280 €, inklusive Kursmaterial und CDs.
(Bei den meisten Krankenkassen ist leider keine Abrechnung über mich möglich).



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Ort
FächerResidenz
Rhode-Island-Allee 4
76149 Karlsruhe


Sabine Schütz

Sabine Schütz

MBSR-Lehrerin, Mitglied des MBSR-Verbands

Neben einem vielfältigen Berufsleben Meditationserfahrung seit 1986 mit längeren Aufenthalten in buddhistischen Zentren

Praxiserfahrung in Tai Chi, Qi-Gong und Yoga

Studium des Buddhismus - anfänglich tibetische Tradition, dann langjährige Zenpraxis, jetzt auch im Theravada und im akademischen Bereich.

Kontakt

Sabine Schütz

atmen(ät)mbsr-training.de
Telefon: 0721-750 11 31